Ẩm Thực

11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://mogivn.com

Xem thêm bài viết khác: https://mogivn.com/am-thuc/

Hai lúa ăn sáng ở khách sạn 4 sao Bắc Kinh xin tô mì sủi cảo bằng tiếng anh và cái kết bị dằn mặt

Previous article

Hướng dẫn tải và cài đặt game Neighbours From Hell 1 – Game Người hàng xóm tinh nghịch

Next article

You may also like

48 Comments

  1. Nge cái giọng nói như be đe

  2. Chả có 1 thành nào phán đúng hay sai. Sai

  3. Thank you for the light, for making the gym exercise videos the right way I tried and it feels great to thank.

  4. Ở. Quê tai lam nông đéo cần tập sai hay đúng mà cơ bap người nao chà bá lửa

  5. Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá

  6. Rất hay và ý nghĩa.

  7. Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

  8. Cách cao

  9. Nói về chiều cao đi anh

  10. Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

  11. thường thôi

  12. Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

  13. Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

  14. 03:25 05:30 07:22

  15. Hông có plank ha

  16. Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

  17. Chưa chắc bạn tập đã đúng

  18. Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

  19. There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

  20. Eo biết lại còn làm clip.

  21. Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

  22. Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

  23. Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

  24. Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

  25. Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

  26. Không.

  27. 4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

  28. Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

  29. Tuyệt vời cảm ơn chương trình

  30. Còn plank thì sao

  31. https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
    Ủng hộ mình với mn ơi

  32. Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

  33. các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

  34. Rất chuẩn!!!

  35. Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(

  36. Lãng xẹt. Thằng nào cũng nghĩ mình giỏi. Thể hình ra sao mà bày đặt dạy người ta. Tụi này lên đây là kiếm tiền thôi. Ngu mà làm khôn.

  37. Ý nghĩ cái ảnh bìa: ko sai đừng dừng lại 😅😅😅

  38. Mình sai hết luôn rồi. Hi hi

  39. ?????

  40. Cũng chẳng sao cả . Vẫn khỏe mạnh . Vì cơ thể người có thể ngoài đời thực hành khá nhiều Động tác khác nhau

  41. Tập gym đã wa bạn ơi mình rất thích thú với việc tập gym

  42. Hay quá! cám ơn add về những kiến thức hay mà bạn chia sẻ nha

  43. mẫu lệch vai haizz

  44. Tưởng thế lào

  45. Những bài tập chỉ làm cho cơ thể chậm chạp

  46. Mắc tất cả lỗi lun

  47. Chả sai chỗ nào :))

  48. Em hít đất mả bị đau lưng quá chẳng hiểu sao
    Mong admin trả lời
    Cảm ơn

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Ẩm Thực