Do tính chất công việc, dân văn phòng thường có thói quen ngồi một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ để hoàn thành nhiệm vụ được giao. Ngoài ra, trà sữa, bánh trái thường được chọn làm chất xúc tác để giải tỏa tâm lý mỗi khi căng thẳng, buồn chán, mệt mỏi trong công việc.

Đây là những thói quen xấu gây béo bụng mà nhân viên văn phòng thường có? Vậy đâu là giải pháp để sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo? Tham khảo ngay bài viết dưới đây!

1. Thói quen xấu gây vòng bụng to ở dân văn phòng

1.1 Ít vận động

Điều mà mọi nhân viên văn phòng đều có thể đồng ý là họ phải ngồi ở một tư thế quá lâu. Lý do là họ phải tập trung để hoàn thành công việc được giao, hơn nữa, một số công sở cũng chưa có văn hóa đi lại trong giờ làm việc nên việc dừng lại di chuyển đôi khi khiến bạn trở thành tâm điểm. điểm của cả phòng.

Sự lười biếng của dân văn phòng đã đến mức họ thậm chí còn ngồi quay lưng nhắn tin với đồng nghiệp thay vì đến bàn làm việc. Do thói quen này, họ dần trở nên hoạt động quá mức, ít vận động và không thể tiêu hóa năng lượng dư thừa, dễ dẫn đến các mô mỡ trên bụng.

1,2 TỶThói quen xấu khiến vòng bụng to – Luôn ăn vặt

Thói quen tích trữ đồ ăn vặt như bánh trái, snack, mì gói,… gần như đã trở thành văn hóa công sở ở nhiều công ty khác nhau. Những thực phẩm này chứa nhiều đường phức tạp, nhiều chất béo và calo. Nếu bạn liên tục ăn hàng ngày mà không có kế hoạch tập luyện để cân bằng thì béo bụng là điều hoàn toàn dễ hiểu.

1.3 Căng thẳng và áp lực

Cuộc sống công sở luôn đầy căng thẳng và áp lực, từ công việc ngập đầu cho đến việc bị sếp la mắng. Nghiên cứu cho thấy thường xuyên đối mặt với căng thẳng và áp lực là một trong những thói quen xấu gây đầy bụng ở dân văn phòng, thói quen này sẽ kích thích tiết hormone adrenaline và chuyển hóa tế bào. , khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói và có nhu cầu tìm đến những món ngọt, béo để giải tỏa áp lực tâm lý.

1.4 Tư thế ngồi không đúng cách

Ngồi không đúng cách cũng là nguyên nhân gây béo bụng. Bạn nên bắt đầu nhận thấy vấn đề này và điều chỉnh cho phù hợp. Để không ảnh hưởng đến xương khớp sau này, thay vì ngồi trên ghế hay gù cổ, lưng quá thấp, bạn hãy cố gắng ngồi thẳng lưng.

1,5 TỶHói đầu là thói quen xấu gây bụng phệ – Uống chút nước

Nước là một phần không thể thay thế trong cơ thể con người, nó giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giúp các hoạt động thể chất diễn ra một cách lành mạnh. Ngoài ra, bổ sung đủ nước giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và calo, tránh béo bụng.

Ngoài ra, nó loại bỏ nhiều chất độc ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết nước tiểu. Vì vậy, bạn cũng phải chú ý uống đủ nước.

1.6 Ăn không đúng giờ

Ăn không đúng giờ cũng là thói quen xấu của nhiều dân văn phòng, bởi họ thường ưu tiên công việc lên hàng đầu, rồi mới nghĩ đến ăn gì. Nếu ăn không đúng bữa, các vấn đề về tiêu hóa dễ phát sinh, phổ biến nhất là viêm ruột thừa.

Ngoài ra, cơ thể sẽ không có năng lượng để tập trung vào công việc tốt nhất. Điều này cũng khiến lượng đường trong máu không ổn định, khó kiểm soát trọng lượng cơ thể.

1.7 Ăn uống thiếu tập trung

Dân văn phòng thường dùng thời gian ăn trưa để xem phim hoặc chơi game cho xong, tuy nhiên, việc thiếu tập trung khi ăn có thể khiến bạn ăn nhanh hơn, do đó không hấp thụ được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Điều này vô tình dẫn đến chứng khó tiêu và ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng.

1.8 Ngộ độc

Thói quen nhậu nhẹt sau giờ làm là nguyên nhân chính gây đau bụng dưới ở nam giới văn phòng. Người ta ước tính rằng một chai bia 500 ml chứa khoảng 162 kcal. Khi đi nhậu, dân văn phòng thường uống từ 3-4 chai bia trở lên nên lượng calo nạp vào cơ thể rất cao.

Ngoài việc gây béo bụng, uống rượu quá nhiều còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như men gan, ung thư, gút… Nói chung, đây là một thói quen nên từ bỏ càng sớm càng tốt.

2. 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả sau 2 tuần

2.1 Thay đổi thói quen ăn vặt

Điều đầu tiên bạn cần thay đổi để giữ dáng là kiểm soát thói quen ăn vặt trong giờ làm việc. Không mua hoặc tích trữ bánh trái cây, trà sữa, v.v. Chỉ một thay đổi nhỏ như vậy thôi cũng giúp bạn tiến rất gần đến mục tiêu giảm cân.

2.2 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu thì bạn cũng nên ưu tiên cho việc nghỉ ngơi, đặc biệt là ngủ đúng giờ và đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy thức đêm làm rối loạn các hoạt động trao đổi chất và tiết hormone của cơ thể, gây rối loạn nhịp sinh học và đặc biệt là insulin. Một khi insulin bị mất cân bằng, cơ thể dễ dàng tích trữ chất béo và gây béo bụng.

2.3 Thay đổi vị trí làm việc

Do tính chất công việc, dân văn phòng hầu như phải ngồi một chỗ suốt 8 tiếng đồng hồ. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra bụng to cho nhóm đối tượng này. Do đó, giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất là đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế ngồi.

Tư thế chuẩn là ngồi thẳng lưng, hóp bụng vào, sau 1 tiếng thì đứng dậy đi lại. Ngồi thẳng cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.

2.4 Điều chỉnh nhịp thở

Khi bạn căng thẳng, bạn có xu hướng thở nhanh, nông và gấp gáp. Điều này cực kỳ không tốt cho cơ thể. Điều chỉnh nhịp thở chậm và sâu. Nó cũng giúp giảm mỡ bụng vì cơ bụng được kéo căng đúng cách. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá căng thẳng, hãy chú ý điều hòa nhịp thở trước.

2.5 Làm bài tập ngắn

Mỗi ngày chỉ cần dành 15 phút mang thang là đủ để tránh hình thành mỡ vùng bụng. Bài tập này cũng giúp săn chắc bắp chân, mông, đùi và bụng. Ngoài ra, hãy đi lại thường xuyên để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

2.6 Điều chỉnh dinh dưỡng

Trà sữa, bánh trái, v.v. luôn là cám dỗ lớn đối với dân công sở mỗi khi căng thẳng hay đơn giản là “buồn miệng”. Theo các chuyên gia thể hình, chế độ ăn uống chiếm 70% thành công trong quá trình giảm cân, vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống là điều kiện tiên quyết để tránh tăng cân và béo bụng.

Để làm được điều này, hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả trước khi ăn hoặc khi thèm ăn trong giờ làm việc. Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bạn phải tự chuẩn bị bữa trưa cho mình.

2.7 Uống nước từng ngụm nhỏ

Đây là mẹo giảm mỡ bụng khá hay và rất hiệu quả. Với phương pháp này, bạn sẽ uống nước này thành nhiều lần và chia thành nhiều ngụm nhỏ, cứ 30 phút lại uống một lần. Điều này giúp bạn giữ nước và không uống quá nhiều cùng một lúc. Ngoài ra, nó làm giảm nhu cầu ăn và cảm giác đói trong khi làm việc.

XEM THÊM:

Trên đây là tổng hợp 7 thói quen xấu khiến bụng to mà nhiều chị em công sở thường xuyên đau đầu với những mẹo giúp lấy lại vóc dáng ngay khi có thể. Hãy đăng ký ngay hôm nay!