Người ta thường nói “Đừng nghĩ nhiều về quá khứ hay tương lai, hãy sống cho hiện tại!”. Nhưng trong thực tế, nó không phải là dễ dàng. Nếu bạn đang tìm kiếm Làm thế nào để luôn sống trong hiện tại Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Vua Nệm nhé.

1. Tìm hiểu ý nghĩa của việc sống trong hiện tại?

Sống trong hiện tại đơn giản có nghĩa là khi chúng ta tập trung vào những điều xảy ra trong hiện tại, tâm trí không bị phân tâm bởi những điều từ quá khứ hay tương lai. Cách sống này còn được gọi là chánh niệm (hay thiền chánh niệm). Đây là một cách rèn luyện bản thân, giúp mọi người nhìn rõ những gì đang diễn ra.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm sống trong hiện tại mang lại nhiều lợi ích. Có thể kể đến như giảm căng thẳng hay lo lắng, trầm cảm, rối loạn ăn uống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Tại sao chúng ta nên sống trong hiện tại?

Quá khứ là những gì đã qua không thể thay đổi, tương lai là những gì đã không xảy ra nên bạn hãy chỉ sống cho hiện tại. Khi chúng ta tập trung vào hiện tại, chúng ta có thể tập trung hoàn toàn vào những gì đang xảy ra, từ đó tạo ra một nền tảng tốt cho tương lai.

Nhìn lại, nhiều người sẽ bàng hoàng nhận ra rằng chúng ta đã dành quá nhiều thời gian để sống trong quá khứ, nghĩ quá nhiều về tương lai để rồi bỏ qua những điều tốt đẹp đã xảy ra. Sau này nhìn lại, chúng ta tiếc khoảng thời gian đó và tạo ra một vòng lặp từ ngày này qua ngày khác.

3. Sống trong hiện tại mang lại nhiều lợi ích

Sống trong hiện tại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt:

Nó giúp tăng cường sự tập trung: Theo nhiều nhà nghiên cứu, có tới 47% thời gian đầu óc chúng ta “đi lang thang”, chẳng nghĩ được gì hoặc nghĩ vu vơ. Nhưng khi chúng ta học cách sống nhiều hơn trong hiện tại, nó sẽ hạn chế những phiền nhiễu, tăng khả năng tập trung của chúng ta.

Tăng trí nhớ của bạn: Cách sống trong hiện tại cũng giúp chúng ta cải thiện trí nhớ, đặc biệt giúp não bộ ghi nhớ nhanh hơn, lâu hơn và chi tiết hơn.

Giảm căng thẳng và lo lắng: Khi đối mặt với nỗi buồn, nhiều người đối phó với nó bằng cách lảng tránh hoặc lao vào những cuộc vui để tạm quên đi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều này không giải quyết triệt để vấn đề, về lâu dài sẽ gây căng thẳng. Vì vậy, sống trong hiện tại giúp chúng ta quản lý căng thẳng, đối mặt với vấn đề ngay tại thời điểm đó.

Làm dịu các triệu chứng của sức khỏe tâm thần: Một nghiên cứu năm 2019 từ một nguồn đáng tin cậy cho thấy sống ở hiện tại có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hơn nữa, điều này còn giúp bạn nhận ra những lo lắng, vấn đề tâm lý mà mình mắc phải, từ đó kịp thời cải thiện bản thân, tránh tình trạng đưa ta vào vòng xoáy đau khổ.

Cải thiện mối quan hệ: Sống ở hiện tại giúp bạn trân trọng những mối quan hệ hiện có hơn. Điều này cũng giúp bạn giao lưu và gặp gỡ những người mới xung quanh mình, từ đó cải thiện các mối quan hệ, giúp mối quan hệ bền chặt và hóa giải những mâu thuẫn không đáng có.

3. Làm sao để luôn sống trong hiện tại?

Mặc dù sống trong hiện tại mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, nhưng thực hành chánh niệm không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là một số cách để ở lại hiện tại mà bạn có thể áp dụng.

3.1. Quan sát cuộc sống xung quanh bạn bằng 5 giác quan

Để tâm hồn luôn ở trong thực tại, chúng ta có thể sử dụng 5 giác quan để quan sát cuộc sống xung quanh mình theo cách sau:

• Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách trà và cà phê thơm ngon.
• Cảm nhận sự mềm mại và ấm áp của quần áo bạn mặc.
• Hãy lắng nghe những âm thanh của cuộc sống, như tiếng chim, tiếng nhạc.
• Cảm nhận hơi ấm của nước khi bạn rửa tay hoặc tắm.
• Ngắm nhìn bầu trời tuyệt đẹp lúc bình minh hay hoàng hôn.

Để ở trong thực tế, hãy cố gắng tập trung vào việc quan sát những gì bạn thấy, nghe, nếm, cảm nhận hoặc ngửi thấy.

3.2. Sống trong hiện tại bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn

Tập thở sâu và các bài tập thở khác để kết nối tâm trí bạn với môi trường xung quanh. Đặc biệt là khi chúng ta lái xe, khi chúng ta cần tập trung hoặc đang bị căng thẳng.

Một bài tập thở mà bạn có thể áp dụng là hít một hơi thật sâu, chậm rãi và cảm nhận phổi của bạn phồng lên xẹp xuống, sau đó giữ lại và đếm đến 3, sau đó từ từ thở ra.

3.3. Thực hành lòng biết ơn

Được sống là một điều hạnh phúc, và bạn sẽ cảm nhận được niềm hạnh phúc đó khi bạn thực hành lòng biết ơn đối với mọi người. Hãy biết ơn vì bạn có thể nhìn thấy ánh sáng mặt trời, biết ơn vì bạn có thể ngồi ở nhà và làm việc trên Internet, biết ơn vì bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng chim hót, vẫn có thể nhìn thấy bầu trời xanh và mây trắng, v.v.

3.4. Tập biến việc sống thực tế thành một thói quen

Chúng ta sẽ mất nhiều thời gian để biến việc sống thực tế thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng bạn đừng nản lòng vì điều này, thói quen không thể hình thành trong một sớm một chiều nên cần phải có sự kiên nhẫn. Bất cứ khi nào bạn thấy tâm trí mình lang thang và suy nghĩ về quá khứ, hãy quay trở lại hiện tại. Cứ mỗi lần như vậy, bộ não sẽ hình thành thói quen và theo thời gian, nó sẽ tự động khiến đầu óc ngừng suy nghĩ về những điều xa vời với thực tế.

3.5. Sống trong thực tế trong khi bạn làm việc

Khi công việc chồng chất, chúng ta có thể nghỉ ngơi một chút, nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Bạn cũng có thể dành thời gian dạo phố để cảm nhận không khí trong lành. Điều này giúp chúng ta tỉnh táo để tiếp tục làm việc hiệu quả.

Sau khi hoàn thành một đống deadline cần đốt, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi. Hãy đi du lịch, gặp gỡ và đừng quên gửi lời cảm ơn chân thành đến những người đã giúp đỡ bạn. Điều này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc trong hiện tại và xây dựng các mối quan hệ vững chắc trong tương lai.

3.6. Hãy nhận biết mọi thứ đang xảy ra xung quanh bạn

Để sống trọn vẹn trong hiện tại, bạn phải dành những suy nghĩ tích cực về những gì đang xảy ra. Nếu bạn lo lắng quá nhiều về tương lai, hãy nhắc nhở bản thân quay trở lại hiện tại. Hoặc để tâm trí của bạn quan sát những gì đang xảy ra để bạn có thể tận hưởng từng khoảnh khắc một cách trọn vẹn nhất. Ví dụ, nếu bạn đang dành thời gian để đi du lịch cùng bạn bè và người thân, hãy dành toàn bộ thời gian và tâm trí cho việc đó thay vì lo lắng về những vấn đề chưa giải quyết được.

Sống trong hiện tại giúp chúng ta hạnh phúc hơn, cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Mong rằng bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin hữu ích với những cách sống luôn hiện tại mà Vua Nệm gợi ý, để sống an nhiên và hạnh phúc từng giây phút.

>>>Đọc thêm: Tìm hạnh phúc từ những điều đơn giản nhất