Tập thể dục không chỉ là phương pháp nâng cao sức khỏe mà còn có khả năng đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu mỗi ngày 30 phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?? Tôi nên tập những bài tập nào để đốt cháy nhiều calo nhất? Câu trả lời sẽ được Vua Nệm giải đáp nhanh chóng ngay sau đây!

1. Bài tập 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Hiện nay, có khá nhiều bài tập khác nhau để bạn có thể lựa chọn và luyện tập. Ngoài ra, mỗi người có cường độ luyện tập riêng. Có bao nhiêu calo được đốt cháy bằng cách tập thể dục cũng khác nhau. Mặt khác, cơ thể có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút tập luyện còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như: tuổi tác, giới tính, cân nặng, thể trạng, nhiệt độ môi trường, quần áo bạn mặc,…

Dưới đây là một số tài liệu tham khảo về quá trình chuyển hóa calo trong 1 giờ của một số loại bài tập khác nhau:

• Đi bộ chậm: khoảng 255 calo/giờ
• Đốt xe đạp: 364 calo/giờ
• Chạy nhanh: xấp xỉ 755 calo/giờ
• Bơi lội: xấp xỉ 528 calo/giờ
• Chèo thuyền: khoảng 319 calo/giờ
• Nhảy dây: xấp xỉ 1074 calo/giờ
• Leo cầu thang: khoảng 819 calo/giờ
• Trượt patin: khoảng 685 calo/giờ
• Chơi bóng rổ/quần vợt: khoảng 728 calo/giờ
• Chơi gôn: khoảng 314 calo/giờ
• Chơi bóng đá: khoảng 500 calo/giờ
• yoga: khoảng 350 calo/giờ
• tập zumba: khoảng 400-600 calo/giờ

Khi bạn biết mỗi bài tập có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong một giờ, bạn có thể tự tính toán 30 phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính vì lượng calo đốt cháy trong 30 phút của mỗi người, như chúng tôi đã nói, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

2. Mối liên hệ giữa việc tập thể dục đốt cháy calo và cân nặng

Calo được đưa vào cơ thể thông qua hoạt động ăn uống hàng ngày. Mỗi loại đồ ăn thức uống có hàm lượng calo khác nhau. Lượng calo khi vào cơ thể sẽ được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu cơ thể không tiêu thụ hết lượng calo trong cơ thể, chúng sẽ bị dư thừa và dần dần tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ, từ đó gây tăng cân.

Mục đích của việc tập luyện không chỉ là nâng cao thể lực mà còn giúp kiểm soát cân nặng. Tùy thuộc vào mỗi bài tập khác nhau mà lượng calo có thể đốt cháy cũng sẽ khác nhau. Khi cơ thể đốt cháy thêm khoảng 7.000 calo, bạn có thể giảm được 1 kg. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng giảm được nhiều cân. Tại sao?

Dựa trên nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Người ta cho nhóm thứ nhất tập thể dục 6 ngày/tuần, tập 30 phút/ngày và tập liên tục trong 13 tuần, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập luyện với cường độ gấp đôi và đốt cháy khoảng 600 calo mỗi buổi.

Kết quả cho thấy cả hai nhóm thanh niên đều giảm cân như nhau. Để giải thích cho kết quả này, các nhà nghiên cứu viện dẫn những lý do sau:

• Khi chúng ta vận động có thể kích thích cảm giác thèm ăn và càng vận động cơ thể càng có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy.
• Tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài có thể khiến bạn sao nhãng các hoạt động khác trong ngày. Khi bạn thực hiện ít hoạt động khác hơn, lượng calo bị đốt cháy từ các hoạt động khác sẽ ít hơn

Vì vậy, chúng ta không nên chỉ lo lắng 30 phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo? Nhưng muốn giảm cân thì bạn cũng phải quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày.

>> Xem thêm:

3. Tập thể dục bao lâu là đủ?

Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, đối với những người mới bắt đầu giảm cân mỗi tuần chỉ nên tập thể dục với tần suất 5 buổi/tuần và mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút là đủ. Tuyệt đối không vì muốn giảm cân nhanh mà tập luyện quá sức. Điều này có thể khiến cơ thể dễ bị suy kiệt, thậm chí là chấn thương.

Đồng thời, bạn nên duy trì việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng cũng như sở thích của bản thân. Ngoài ra, bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân đồng thời đảm bảo sức khỏe.

4. Một số bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả trong 30 phút

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập đốt cháy calo hiệu quả trong 30 phút:

Một số bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu:

• Đi chậm và tăng dần tốc độ đi sau một thời gian (dưới 5km/h)
• Đi xe đạp (dưới 20km/h)
• yoga
• Nhảy, nhảy, nhảy Zumba

Một số môn thể thao đốt cháy nhiều calo:

• Nhảy dây
• Chơi bóng rổ
• Chơi tennis
• Chơi cầu lông
• Bơi với tốc độ cao
• Đi lên cầu thang
• Chạy bộ (tốc độ 8-13km/h)
• Tập thể dục trong phòng tập thể dục

Nhớ khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện, dù chỉ là đi bộ nhẹ, để tránh những chấn thương không mong muốn. Ngoài ra, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện, tránh tập luyện quá sức dẫn đến chuột rút, căng cơ,…

5. Một số lưu ý khi tập thể dục để đốt cháy calo

ngoài tầm kiểm soát 30 phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn cũng nên ghi nhớ một vài điều:

• Tập thể dục để đốt cháy lượng calo thích hợp cho cơ thể của bạn: Nếu bạn là phụ nữ trưởng thành, bạn nên đốt cháy khoảng 1800 calo mỗi ngày. Trong khi đó, một người đàn ông trưởng thành có thể đốt cháy khoảng 3.000 calo mỗi ngày
• Mọi hoạt động đều đốt cháy calo: Không chỉ tập thể dục mới đốt cháy calo mà cả những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như xoay người, đi lại, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, v.v. họ cũng có thể đốt cháy calo. Vì vậy, bạn nên ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình thông qua các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó đặt ra mục tiêu tập luyện đốt cháy calo hợp lý
• Đốt cháy calo theo mục đích: Mỗi người sẽ có một mục đích cụ thể khi tập thể dục để đốt cháy calo. Một số người muốn duy trì cân nặng của họ. Cũng có người muốn giảm cân hoặc tăng cân. Vì vậy, cần chọn môn thể thao có cường độ cũng như thời gian tập phù hợp để có thể đốt cháy hàm lượng calo như mong muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn duy trì cân nặng, bạn chỉ nên đốt cháy lượng calo bằng với lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Ngược lại, muốn tăng cân thì lượng calo đốt cháy phải ít hơn lượng calo nạp vào.

>> Xem thêm:

Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi cho những người thắc mắc 30 phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn cần chọn bài tập phù hợp, tập đúng cách với cường độ hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.