Bạn đang trong quá trình giảm cân và muốn tìm hiểu về nó Cách giảm cân của người Nhật? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết này của Vua nệm nhé, bởi sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 12 cách giảm cân hiệu quả của người Nhật để bạn dễ dàng học hỏi và áp dụng. Bắt đầu nào!

1. Tổng hợp 12 cách giảm cân của người Nhật

Dưới đây là 12 cách giảm cân hiệu quả của người Nhật mà bạn có thể tham khảo:

1.1. Cách giảm cân bằng giấm đen của người Nhật

Dấm đen Nhật Bản là loại dấm được làm từ gạo lứt. Người ta sẽ dùng nước giấm này ngâm với đậu đen rang như một món ăn trước bữa ăn. Điều này nhằm giảm cảm giác thèm ăn, giúp họ ăn ít hơn, dẫn đến quá trình giảm cân hiệu quả.

1.2. Ăn nhiều rau hơn

Được biết, chế độ ăn của người Nhật luôn có nhiều rau xanh theo mùa như rong biển, cà chua, dưa chuột, củ cải… Mỗi bữa ăn, người Nhật sẽ có khoảng 4-5 loại rau trên bàn. Và khi họ ăn nhiều rau đồng nghĩa với việc họ sẽ ăn đủ chất nhưng không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Vì lượng calo của rau rất thấp. Nhờ đó, việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, người Nhật thường có thói quen chỉ ăn khoảng 80% so với lượng nên họ ít khi nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

1.3. Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật

Chuối cũng là loại trái cây phổ biến trong thực đơn giảm béo của người Nhật. Vì chuối đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên chúng tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột chống lại độc tố và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt.

Với phương pháp này, người Nhật sẽ ăn 1-2 quả chuối vào buổi sáng sau đó uống nước ấm để dễ tiêu hóa hơn. Tuy nhiên, nhà thầu phải đảm bảo hoàn thành bữa ăn cuối cùng trong ngày trước 8 giờ tối và tránh thức khuya.

Nếu kiên trì thực hiện phương pháp này, bạn sẽ thấy cơ thể mình bắt đầu thay đổi sau 2 tuần.

1.4. Ăn nhiều cá

Tại Nhật Bản luôn nổi tiếng với nguồn hải sản tươi ngon, đa dạng và bổ dưỡng. Và người Nhật là quốc gia tiêu thụ cá số 1 thế giới. Hầu hết các bữa ăn của họ bao gồm cá được chế biến thành nhiều món khác nhau.

Sở dĩ cá trở thành thực phẩm tốt cho việc giảm cân là do nó cung cấp một lượng omega 3 tốt cho cơ thể, không gây tích mỡ và có giá trị calo thấp so với các loại protein khác. Vì vậy, người Nhật với nguồn cá dồi dào đã tận dụng triệt để lợi thế này để cân bằng chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, ăn nhiều cá còn giúp kéo dài tuổi thọ con người, điều này đã được các nhà nghiên cứu khoa học trên thế giới khẳng định, và tuổi thọ trung bình của người Nhật là minh chứng đáng tin cậy nhất.

1.5. Cách giảm cân bằng trà xanh của người Nhật

Trà xanh là một trong những thức uống nổi tiếng của Nhật Bản. Nếu không có lá chè tươi, họ sẽ sử dụng chè khô hoặc bột matcha để pha chế đồ uống.

Vì trà có chứa chất chống oxy hóa nên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, ngăn ngừa lão hóa và giảm béo hiệu quả. Tiêu thụ trà xanh giúp giảm cân, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa khỏe mạnh.

1.6. Giảm cân với đậu phụ

Một cách giảm cân khác của người Nhật mà có thể bạn chưa biết đó là ăn đậu phụ. Đây là món ăn quan trọng trong chế độ ăn của người giảm cân ở Nhật. Vì giàu protein nhưng ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.

Ngoài ra, đậu phụ có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như: đậu sốt cà chua, canh rong biển đậu phụ, đậu chiên không dầu,… đều chứa ít calo.

1.7. Cách giảm cân bằng đậu đen của người Nhật

Đậu đen cũng là một loại thực phẩm yêu thích của người Nhật, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân. Vì trong đậu đen có chứa isoflavone, chất giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, đậu đen chứa nhiều chất xơ nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn không mong muốn.

1.8. Chú ý đến cách chế biến món ăn

Nếu bạn đang giảm cân, người Nhật sẽ rất chú ý đến việc chuẩn bị thức ăn. Vì nó sẽ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi lượng calo trong thực phẩm đó.

Ví dụ: với đậu phụ sống chứa 76 calo/100 gam nhưng nếu được chiên lên thì lượng calo sẽ thay đổi hoàn toàn là 271 calo/100 gam.

Vì vậy, người Nhật thường sẽ chọn cách nấu, hấp hay nướng, áp chảo,… là những cách ít biến đổi hàm lượng calo trong thực phẩm nhất để chế biến bữa ăn cho người giảm cân. Đây là một phương pháp rất hiệu quả mà bạn có thể chuyển sang.

1.9. Cách giảm cân bằng cách đi bộ của người Nhật

Như bạn đã biết, người Nhật đi bộ và sử dụng tàu hỏa để đi lại rất nhiều. Vì vậy, những hoạt động này giúp họ đốt cháy rất nhiều calo mỗi ngày và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Theo thống kê, trung bình mỗi người trên 15 tuổi ở Nhật Bản sẽ đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày.

1.10. Tập thở theo cách của người Nhật

Các bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân? Nghe có vẻ vô lý và không đáng tin cậy, phải không? Tuy nhiên, trên thực tế đã có rất nhiều người áp dụng thành công phương pháp này. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng đưa một chân về phía trước.
• Bước 2: Hóp mông, đặt trọng tâm cơ thể lên chân sau.
• Bước 3: Giơ 2 tay qua đầu, bắt đầu hít vào trong khoảng 3-5 giây
• Bước 4: Hít sâu để tống hết khí ra ngoài cơ thể, kéo căng toàn thân.

Lặp lại các thao tác này trong 5-10 phút, 2-3 lần một ngày. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1.11. Cách giảm cân bằng làm việc nhà của người Nhật

Bạn có thể đã nghe câu nói “cơm Trung Quốc của phụ nữ Nhật Bản”, ý nghĩa của câu nói này là sự chăm chỉ của phụ nữ Nhật Bản.

Hầu hết phụ nữ Nhật Bản sẽ ở nhà chăm sóc gia đình sau khi sinh con, nhưng rất ít người bị béo phì sau khi sinh. Điều này được giải thích là do họ rất bận làm việc nhà nên sử dụng nhiều năng lượng cơ thể, tương tự như việc tập thể dục. Nhờ vậy, mỡ thừa khó tích tụ trên cơ thể họ.

1.12. Sử dụng thức ăn hâm nóng

Bạn có biết rằng duy trì nhiệt độ cơ thể ấm áp là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân? Người Nhật dùng món này trong bữa ăn của họ. Cụ thể, thay vì ăn salad, uống nước trái cây…, họ thường chọn cách nấu chín và ăn khi còn nóng để làm ấm cơ thể. Nhờ đó, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, người Nhật cũng khuyến khích ăn trái cây theo mùa thay vì chọn trái cây đông lạnh.

XEM THÊM:

2. Tóm tắt

Trên đây là toàn bộ thông tin về ngày 12 Cách giảm cân của người Nhật Một cách rất hiệu quả mà Vua Nệm đã nghiên cứu và tổng hợp để giới thiệu đến bạn đọc. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho những ai đang trong quá trình giảm cân và giúp bạn đọc tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất!