Ngoài là món ăn, thức uống còn là nguồn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cân hiệu quả. Đó là cách người gầy nên uống gì để tăng cân? Có rất nhiều loại đồ uống trên thị trường được nghiên cứu đặc biệt dành cho những người gầy kinh niên muốn giảm cân. Cùng tham khảo 5 loại nước uống dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân trong bài viết này nhé!
1. Uống gì để tăng cân: Sữa
Sữa là thực phẩm hàng đầu giúp người gầy tăng cân hiệu quả. mà bao gồm:
1.1 Sữa tươi nguyên chất
Sữa nguyên chất là sữa có sẵn tự nhiên, chưa qua chế biến có nguồn gốc động vật và thực vật.
- Đối với sữa nguyên liệu từ động vật: là sữa được lấy từ con của các loài động vật có vú như sữa bò, sữa cừu, sữa dê, v.v. Sữa tươi nguyên chất lấy từ những con vật này là nguồn dinh dưỡng. Giàu dinh dưỡng, với nhiều protein, vitamin và khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể, tăng sức đề kháng và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp sữa nguyên kem với các thực phẩm khác để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.
- Đối với sữa nguyên kem từ thực vật: Chủ yếu là các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, v.v. Sữa thực vật chứa hàm lượng lớn protein với đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể và các loại vitamin A, B, D. Đây là loại sữa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, đồng thời mang lại làn da khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
1.2 Sữa nội
Nếu không thích các sản phẩm tăng cân bán sẵn trên thị trường, bạn có thể dành thời gian tự làm sản phẩm tăng cân cho riêng mình.
Bạn có thể kết hợp những thực phẩm sẵn có để tạo nên những ly sữa lắc thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ quá trình tăng cân. Ví dụ như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa bí ngô, sữa dừa, sữa ngô, sữa mật ong, sữa hạt điều, sữa óc chó.
Ưu điểm của loại sữa béo này là bạn có thể điều chỉnh theo khẩu vị, đảm bảo an toàn vệ sinh.
1.3 Công thức sữa
Đối với những ai không có thời gian tự pha chế sữa béo hoặc đơn giản là không thích sữa tươi thì có thể sử dụng sữa bột hay còn gọi là sữa công thức.
Đây là sản phẩm được làm từ sữa dưới dạng bột khô với công thức hoàn chỉnh đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đây là loại sữa rất tiện lợi và tiết kiệm chi phí do hạn sử dụng lâu hơn so với sữa tươi.
Bạn có thể chọn các công thức sẽ giúp bạn tăng cân. Chúng được nghiên cứu và sản xuất với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin và khoáng chất, phù hợp với người gầy muốn tăng cân. Ngoài ra, sữa còn chứa men tiêu hóa giúp người gầy tăng cân tối ưu.
Ngoài uống sữa, bạn có thể kết hợp sữa công thức với trái cây để tạo thành những ly sinh tố bổ dưỡng, thơm ngon, hấp dẫn.
2. Uống gì tăng cân – Sinh tố
Sinh tố trái cây là thức uống quen thuộc với chị em trên con đường giữ dáng, nhưng nhiều người không biết rằng thức uống này còn phù hợp với người gầy, giúp cung cấp nhiều năng lượng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Sinh tố trái cây giàu vitamin và chất xơ, kết hợp với sữa hoặc sữa chua bổ sung chất béo và các chất có lợi cho đường tiêu hóa. Ngoài ra, hương vị của sinh tố trái cây cũng kích thích cảm giác thèm ăn, có thể uống nhiều lần trong ngày mà không chán.
Sự kết hợp giữa nước, sữa và chất điện giải trong trái cây giúp chống mất nước, giảm mệt mỏi và suy nhược.
Trung bình một ly sinh tố gồm hỗn hợp trái cây, kem, đường và sữa có thể cung cấp tới 800 kcal cùng nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp người gầy tăng cân tự nhiên. , có hiệu quả.
Các loại sinh tố trái cây giàu dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh gồm có: sinh tố bơ, sinh tố bơ chuối, sinh tố dâu chuối,…
3. Uống gì để tăng cân – nước ép
Một cốc nước ép trái cây tươi không chỉ là lựa chọn tuyệt vời giúp con người khỏe đẹp mà còn chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn. Đồng thời, nước ép trái cây còn giúp loại bỏ các vấn đề về dạ dày và đường ruột, từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và an toàn.
Ngoài ra, nước ép còn chứa đường tự nhiên sucrose giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa nên bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói và muốn ăn trở lại chỉ sau 1 giờ nên việc ăn uống trong quá trình tăng cân không còn là vấn đề.
Một số loại trái cây rất bổ dưỡng mà người gầy kinh niên nên bổ sung vào thực đơn của mình để sớm đạt được số cân như ý như: cam, xoài, bơ, dừa, chuối, chà là, nho, dứa, dưa đỏ, dưa hấu.
4. Socola – thức uống dinh dưỡng tăng cân
Không chỉ thơm ngon, thức uống từ socola còn chứa một lượng lớn calo cùng nhiều loại vitamin và canxi thiết yếu. Bạn có thể kết hợp thức uống này với sữa, đường và kem béo để tăng cảm giác ngon miệng mà còn là cách giảm stress hiệu quả sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi.
Sử dụng thức uống này vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… để tăng hàm lượng dinh dưỡng của chất béo có lợi mà các loại hạt này cung cấp.
5. Nước thanh nhiệt – thanh nhiệt giải độc cơ thể
Tuy không giàu dinh dưỡng như các loại nước uống kể trên nhưng nước detox lại có khả năng hỗ trợ người gầy tăng cân cực kỳ hiệu quả nhờ tác dụng thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Nước detox là thức uống được làm từ rau củ, thảo mộc với khả năng loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể từ các tác nhân như khói thuốc lá, rượu bia, caffein, hóa chất độc hại, trong thực phẩm,… thậm chí do sử dụng mỹ phẩm, stress. là những nguyên nhân gây tích tụ độc tố trong cơ thể.
Các chất độc này tích tụ nhiều sẽ gây mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng miễn dịch, da sạm đen, tiêu hóa kém,…
Không chỉ hỗ trợ thanh lọc cơ thể, nước detox còn giúp làn da trở nên sáng mịn, đều màu hơn, mái tóc cũng trở nên bóng mượt, giảm gãy rụng.
Nhìn chung, tăng cân không khó nhưng nhiều người vẫn lầm tưởng. Một chế độ tăng cân khoa học phải có sự kết hợp của 3 yếu tố: chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài những thực phẩm dinh dưỡng, thực phẩm tăng cân cũng góp phần mang lại kết quả tăng cân như mong đợi.
Ngoài ra, người gầy muốn tăng cân, tăng cơ cũng cần nắm rõ nguyên tắc bổ sung nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày. Dựa vào đây, bạn có thể lên một thực đơn dinh dưỡng hợp lý mà không bị thiếu hụt calo sau một ngày. Ngoài bữa chính, nên bổ sung các bữa phụ trong ngày. Người đang trong chế độ tăng cân cũng nên ưu tiên các món ăn nhẹ dễ tiêu hóa để hấp thu dưỡng chất tốt nhất.
XEM THÊM:
Dưới đây là toàn bộ thông tin liên quan đến câu hỏi uống gì để tăng cân dành cho người gầy kinh niên. Hãy áp dụng những mẹo mà Vua Nệm chia sẻ ngay từ hôm nay. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn!
